Hej
idag har jag nördat mig haha. alltså jag har kollat på breaking dawn extra matrial, tagit fram min "twilight låda"där massa twiligt tidningar, posters och urklipp ligger i. Och att jag har läst i så länge vi båda andas i princip hela dagen.! (sista boken i twilight serien) Nu är jag så sjukt taggad inför premiären av breaking dawn part 2.
(Och ja jag är en äkta twihard) <3
(Och ja jag är en äkta twihard) <3
Idag
Det blev ännu en mysdag hos farmor och farfar. Vi har ätit pyttipanna spelat spel med kusinerna och målat lite. När vi kommer hem ska jag köra ett träningspass och sen äta tacos och chips med familjen. Och x factor så klart. <3
Vilka hejar ni på x factor? Kommentera gärna! ❤
Ciao
Vilka hejar ni på x factor? Kommentera gärna! ❤
Ciao
träningsövningar
Armar:
Bicepscurls:
Så gör du:
Stå stadigt med fötterna i höftbredd. Fatta en hantel i vardera handen, håll tummarna riktade utåt sidorna. Brösta upp dig och lås överarmarna mot kroppens sidor så att armbågarna hamnar strax framför kroppen, håll handlederna raka. ?Pressa hantlarna upp mot bröstet med raka armar och för dem sedan långsamt ner till utgångspositionen igen. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.– Det här är en klassisk övning, men väldigt effektiv, säger Joe Dowdell.
Liggande triceps:
Så gör du:
Lägg dig på rygg på en matta. Greppa hantlarna med handryggarna vända bort från varandra och lyft dem uppåt, ovanför bröstet, med raka armar. Böj armbågarna så att hantlarna sänks ner mot och förbi ansiktet. Följ efter med armarna så mycket att hantlarna kan passera bakom huvudet. Pressa sedan hantlarna uppåt igen, tillbaka till ursprungsläget. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.– Den här övningen är perfekt för att attackera överskottsfett på armarnas undersida, tipsar Joe Dowdell.
Gummibandsrodd:
Så gör du:
Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Fäst ett elastiskt gummiband runt något stadigt. Håll i handtagen och sträck ut bandet framför dig så att det är helt utsträckt. Dra sedan bak bandet med båda armarna samtidigt som du pressar ihop skulderbladen i ryggen. Upprepa i tre set om tolv gånger vardera.– Här stärker du musklerna mellan skulderbladen och förbättrar din hållning, samtidigt som överarmarna jobbar. För att ge ett vältränat intryck är kroppshållningen A och O – för den som sitter mycket framför datorn kan jag verkligen rekommendera den här övningen, säger Joe Dowdell.
Det var den sista träningsövningen. Lycka till!
Just nu
Nu har jag varit hemma en stund har bland annat städat i min garderob (haha det behövdes verkligen!) och sitter bara och slappar framför datorn jag funderar på om jag ska sätta på en film eller ta upp boken. Vad tycker ni? <3
Boken jag läser just nu
Nu läser jag så länge vi båda andas av Stephanie meyer igen... Det känns som ziljonte gången haha. Ne men kanske 10 gången. Känner att jag måste fräscha upp minnet inför sen kommande bion ❤
Dagens outfit
Blev en väldigt slapp och skön outfit idag. Jag sminkade mig inte idag heller för jag ska strax in till badhuset ❤
Nu
Hejsan ! nu ska jag äta frukost och sen ska jag fixa iordning mig. Det blir en tur till simhallen med farmor, farfar och kusinerna Agnes,Alma.
Efter det äter vi middag hemma hos dem och bara myser. <3
Efter det äter vi middag hemma hos dem och bara myser. <3
Träningsövningar
Mage:
Plankan:
Så gör du: Ligg på magen på en träningsmatta. Res hela kroppen i en rak linje, så att kroppstyngden vilar på tårna och armbågarna. Håll upp höften och håll ryggen rak. Spänn magmusklerna och andas normalt. Håll positionen i tio sekunder. Upprepa tre gånger.
Sned planka:
Så gör du: Ligg på sidan på en träningsmatta och res hela kroppen med ena armbågen och fötterna som stöd. Stanna i positionen i tio sekunder. Upprepa tre gånger.
– Den här övningen är väldigt bra för att attackera magens sidomuskler, eller de så kallade kärlekshandtagen. Är du nybörjare kan du göra övningen lite lättare genom att pressa kroppen upp och ner i stället för att hålla den mer statiska, lyfta positionen, säger Joe Dowdell.
Rulla boll:
Så gör du: Sitt på knä i en upprätt position. Placera båda händerna, med knutna handflator, på en balansboll framför dig. Håll armarna sträckta. Rulla nu bollen först framåt och sedan tillbaka igen. Var noga med att axlarna, magen och knäna är i en rak linje under hela övningen. Upprepa varje rullning tio gånger i tre set.
– För att göra övningen ännu mer effektiv kan du placera händerna närmare dig själv. På så sätt måste du rulla bollen längre och din magträning blir mer intensiv, tipsar Joe Dowdell.
Det var magen nästa blir armar. <3 ;)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)