Tränings övningar

                                              Ben:

Trappstegsutfall

Så gör du: Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft upp foten på ett trappsteg eller en hög med böcker. Böj på knäna och sjunk nedåt tills det bakre benets knä nästan nuddar golvet. Sträck långsamt på benen igen och byt fot. Tänk på att hålla ryggen rak och blicken riktad uppåt, framåt under hela övningen. Repetera 10-12 gånger per ben.
– Det här är en nivå tuffare än det vanliga utfallet, eftersom du fokuserar hela vikten på ett enda ben. När du känner att du klarar av 10-12 repetitioner per ben kan du öka belastningen ytterligare genom att hålla några vikter i händerna, tipsar Joe Dowdell

 

 

 

marklyft med tyngder:

 

Så gör du: Stå med fötterna axelbrett isär och håll ett par vikter om tre, fyra kilo vardera i händerna. Har du inga vikter hemma kan ett par vattenfyllda petflaskor fungera lika bra. Dra in magen, böj knäna något och fäll överkroppen framåt med raka, sträckta armar. Håll ryggen sträckt och blicken riktad uppåt. Res dig sedan till upprätt position igen. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.

– Den här övningen är perfekt för ryggen, rumpan och baksidan av låren, säger Joe Dowdell.

 

 

Ballerinaknäböj:

 

 



Så gör du: Stå med fötterna brett isär, lite bredare än axelbrett, med tårna riktade utåt. Håll en femkilosvikt med båda händerna, böj på knäna och sänk dig ner till sittande position. Håll in magen, håll ryggen rak och upprätt och var noga med att knäna är rakt över dina tår. Håll vikten i ett rakt grepp nedåt och stanna i positionen några sekunder innan du reser dig upp igen. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.
– Med den här övningen kommer du åt musklerna på lårens insida, vilka annars kan vara väldigt svåra att nå, säger Joe Dowdell.



Så det var dem till benen jag kommer lägga ut övningar för mage, rumpa,armar andra dagar. Nästa blir rumpa. <3 hoppas du gillar det ;)