Träningsövningar

Rumpa

 

 

Sneda rumplyft:

 

 

Så gör du: Ligg på sidan på en matta med ena armen som stöd för nacken. Sträck på benen och flexa fötterna. Pressa nu det översta benet i riktning uppåt så långt du kan. För långsamt benet upp och ner tio gånger. Upprepa i tre set.

– Det här är en bra nybörjarövning om du precis har satt igång med att träna rumpan, säger Joe Dowdell.



Gummipressaren:


Så gör du: Ligg på rygg på en matta med uppdragna knän. Trä ett elastiskt gummiband precis ovanför knäna. Pressa långsamt rumpan uppåt, så högt det går, samtidigt som du pressar gummibandet utåt. Håll positionen i tre sekunder och sänk sedan rumpan igen. Slappna av. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.

 

 

 

Rump-pushup:

 

 

Så gör du: Ligg på rygg på en matta med uppdragna knän. Dra upp det ena benet mot dig och håll in det mot magen. Pressa långsamt rumpan uppåt. Håll i tre sekunder innan du återgår till grundpositionen. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.

– Den här övningen är extremt effektiv och ger rumpan och låren en snygg form, tipsar Joe Dowdell.

 

Det var rumpan nästa blir magen. <3